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自宅でできる骨盤ストレッチ

 

腰回し

骨盤を左右に大きく回しましょう。右回り左回りともに10回くらいが目安です。
余裕のある人はもっとたくさんやっても大丈夫です。
腰を回すときは、かかとを床から離さないようにしましょう。

前屈&反り返り運動

足を肩幅に開いて立ち、前屈。ゆっくり倒しましょう。
その後腰に手を当てて、ゆっくり後ろに反ります。体を倒す時は息を吐きながらやりましょう。

開脚

床に座って開脚し、前、右、左に倒します。これも、ゆっくり息を吐きながら限界まで上体を倒して少しの間そのままにしてみてください。

 

オフィスで!椅子に座りながらでもできる骨盤ケア


椅子に座った時、両方の坐骨(おしりの一番とんがった骨)をなるべく近づけて座りましょう。
それだけで引き締めの効果があります。

 

また、椅子に座っている時はなるべく足を組まないようにしましょう。
姿勢も正して座ることを心がけます。こうすることにより、普段から骨盤が開いてしまうのを防ぐことができます。
電車での通勤や立ち仕事の方は、立っている時は両足に均等に体重をかけるのがおすすめです。
そうすることにより骨盤がずれるのを防ぐことができます。

 

電車や行列待ちなどで長い間立っている時も要注意!
片側に体重をかけたりせずに、常に左右均等のバランスを心がけましょう。

 

常に意識するために、骨盤ベルトも有効です。


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コラム:友人の骨盤ダイエット
久しぶりに会った友人がなんだかほっそりしているので、何かしているのかと聞いたところ骨盤ダイエットをしたとのこと。
その友人は若いころからずっとふっくらしていて、いつもダイエットしていた印象があったのだが、成功した試しがないように見えたので、今回やせた姿をみて大変驚いたのです。
その友人が行っているのは骨盤体操。
非常に簡単だというのでこんな友人にできたのなら自分にも可能だと思いさっそく試してみる事に。

 

まず立って足を肩幅に広げます。そして腰に手を当て、腰の骨周りをゆっくり手でさすってマッサージ。
いきなり体操を始めるより、ウォームアップでリラクゼーションを取り入れたほうが体操の効果が高まります。

 

次に腰に手を当てたまま、ゆっくりと腰を回します。
ここでの注意点は腰だけを動かすように回す事。最初は慣れなくて難しいかもしれませんが腰だけを回すよう心掛けてください。
これを左右に10回ずつまわします。回した感覚を自分でフィードバックしながら回すと更に効果が上がります。
例えば右よりも左のほうが回しにくい事があればそれが骨盤のズレにも大きく関わります。
毎日続けると次第に左右差がなくなり、骨盤が正しい位置に矯正されていくのです。腰回しは骨盤体操の基本中の基本ですので、まずは腰回しを毎日する事で効果を実感していただければよいかと思います。

 

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